什么是“三减三健”？怎样的饮食习惯才是健康的？7月17日上午，河南省省级健康科普专家库成员、焦作市首届健康教育科普专家、市疾控中心工作人员张艳君应邀来到焦作日报社，为这里的广大干部、职工送上了一份健康知识“大餐”。

      “健康是促进人全面发展的必然要求，健康是实现理想的保障，健康是人类永恒的追求。健康是‘1’，名誉、金钱、地位等都是‘0’。失去了健康，就失去了一切。”张艳君说。

      现场，她结合身边的事例，就为什么要提倡“三减三健”健康生活方式、“三减三健”的含义、如何实现“三减三健”等内容进行了详细的讲解。

      据她介绍，随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。研究显示，和生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因。为此，国家卫健委大力提倡“三减三健”，倡导健康的生活方式。“三减”，即减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入；“三健”，则指倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼。

      “健康中国战略最新提出每人每天食盐的摄入量不超过5克，建议大家使用低钠盐、低钠酱油，少放味精；中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人25克至30克，所以大家在烹调食物时尽可能选择蒸、煮、炖、焖、汆、拌、急火快炒等用油少的方法，不建议给老人、孩子吃汤泡饭；而每人每天添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下，所以建议孩子从小就养成多喝白开水的好习惯，减少吃高糖饮食的次数。”张艳君说。

      而在“三健”方面，她建议大家每天早、晚分别刷牙一次，普通成年人每年至少进行一次口腔检查，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，儿童每半年进行一次口腔检查；通过合理饮食与科学运动保持健康体重；平均每天至少20分钟日照，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，每天餐后一小时或晚上睡觉前补钙的效果最好。

      最后，她用几句顺口溜结束了此次讲座：要想活得健康些，健康知识多懂些，思想行为重视些，吃动平衡坚持些！“希望大家都能够尽量按照标准控制自己的饮食，拥有一个健康的体魄。”张艳君说。

      此次讲座让焦作日报社的广大干部、职工受益匪浅，大家纷纷表示，这堂“三减三健”的讲座非常有意义，要在日常中注意饮食的控制，只有有了健康的身体才能提升生活质量，才能在各自的岗位上发光发热。